By Lucie Janotova & Eva Jasanovska

Revoluční dieta 5:2 nutriční specialistky Gabriely Peacock

Je zde další průvodce Gabriely zdravým životním stylem.

Pět dní v týdnu jezte, co jen chcete, a váš příjem kalorií hlídejte dva. Dieta 5:2 je způsob stravování stále umožňující jíst vaše oblíbená jídla. Zní to příliš skvěle, než aby to byla pravda?

 

snimek-obrazovky-2017-01-04-v-21-29-59

 

Zvyk postění se skutečně není nic nového. Před pár lety se však něco zásadně změnilo v přístupu k němu – činnosti, která byla dříve spojovaná spíše s náboženskými rituály nebo politickými protesty. Částečné hladovění, zázrak v hubnutí (s dalšími potenciálními zdravotními benefity, které ale ještě nebyly prokázány), byl bouřlivě přijat celou britskou „dietující komunitou“, které bylo řečeno, že stále může jíst, co si zamane a to během většiny týdne, a přesto zhubne.

 

Tzv. 5:2 je založena na následujících zásadách:

 

  • Jíst normálně 5 dní v týdnu, zbývající dva jíst výrazně méně.
  • Během ‚postních dnů‘ zkonzumujete jen 25% vašeho doporučeného denního příjmu kalorií. To je pro průměrnou ženu 500 kcal denně, pro průměrného muže 600 kcal za den.
  • Tyto dva dny nemusí být po sobě následující – ale můžou, pokud chcete.
  • 500/600 kcal zkonzumovaných při postních dnech může být rozděleno, nebo nastřádáno na jedno plnohodnotné jídlo.
  • Během těchto dní zkuste hodně pít – vodu, bylinkové čaje, černé čaje. A nezapomeňte, že když si přilejete mléko, přidáváte také kalorie.
  • Rozumně si naplánujte, které potraviny můžete jíst o postních dnech: často se říká, že ovoce ve skutečnosti obsahuje mnohem více kalorií, než se předpokládá, a tak vybírejte hlavně bílkoviny (libové maso, ryby, fazole a luštěniny) a zeleninu, která obsahuje hodně živin a zasytí vás.
  • O zbylých dnech jezte rozumně a nesnažte se všechno nahnat. Kalorie počítat nemusíte, jen, pokud byste chtěli.
  • Cvičení se doporučuje po dobu nejméně třiceti minut, 4-5x týdně.
  • Dbejte na umírněnou konzumaci alkoholu během normálních dní, držte se doporučených limitů.

 

Klíčem k popularitě této diety je její jednoduchost a především fakt, že pět dní v týdnu můžete jíst, co jen chcete. Existují ale zaznamenané vedlejší účinky, zvláště pak během několika prvních dní, zahrnující hlad, bolest hlavy, nepříjemný pocit v žaludku, podrážděnost a letargii.

Co říká GPnutrition…

Palcové titulky týkající se diety 5:2 i podobných diet založených na částečném hladovění, hlásají, že omezení příjmu kalorií může být spojeno s:

  • Dlouhověkostí
  • Snížením rizika srdečních onemocnění, mrtvice i rakoviny
  • Snížením váhy
  • Zlepšením hladin cholesterolu a hospodaření s krevním cukrem
  • Působením proti stárnutí díky možnému účinku na snižování hormonu Inzulínu podobnému růstovému faktoru 1 (IGF1)

 

Nicméně tyto pozitivní účinky se doposud potvrdily pouze při studiích na zvířatech. Současný vědecký názor je ten, že benefity postění se nejsou prokázány, a dokud nebude provedeno dostatečné množství studií na lidech, je nejlepší jíst vyváženou stravu. Pro většinu lidí je částečné hladovění bezpečné, existují ale určité skupiny, které by ho praktikovat neměly: děti, těhotné a kojící ženy, lidé s cukrovkou typu 1, a lidé podvyživení (BMI <19). Pokud užíváte nějaké léky, je důležité, abyste se před začátkem diety poradili se svým lékařem.

 

Pokud se pro tuto dietu rozhodnete, ujistěte se, že vaše ne-postní dny jsou nadupány nutričními potravinami, jako je ovoce, zelenina, celozrnné pečivo a netučná bílkovina jako kuřecí maso, ryby, krůta nebo mléčné výrobky.

 

Zdravé hubnutí přeje nutriční poradkyně Gabriela Peacock a tým

 

 

GABRIELA
PEACOCK

nutriční specialistka
Zdroje: Gabriela

Vydáno: 6.1.2017 | Všechny články autora



Může se vám také líbit:

  •   Společnost Tiffany & Co. v říjnu učiní bezprecedentní krok v oblasti sledovatelnosti původu diamantů, protože začne sdílet informace o celé cestě, kterou při svém vzniku urazí její nově získané, individuálně registrované diamanty (0,18 karátů nebo větší). Je to v celém šperkařském odvětví[číst více]
  •   Jak voní jaro? My to víme. Přinášíme výběr nových vůní, které by neměly uniknout vaší pozornosti.   Nová dámská vůně od Salvatore Ferragamo je ryzí koncentrací moderní ženskosti. „Amo“, což znamená v italštině „miluji“, je deklarací svobodomyslné a sebevědomé moderní dívky,[číst více]
  • Již jste slyšeli výraz mileniálové? Je mladá, plná vášně, jiskřivá a odvážná. Nová generace, která je „cool a stále online“, generace tzv. millenials. Sephora Collection reaguje na její touhy a přání, kompletně přeměnila svoji kultovní rtěnku a současně odtajnila svoji novou kolekci,[číst více]

 



Wishlist